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摘要
说减肥的晚餐，很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班，只有晚上能运动的人。
说减肥的晚餐，很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班，只有晚上能运动的人。先吃饭再运动又担心时间太晚了，先运动在吃饭又担心影响健康。
但是我认识的一个鲜肉营养师，真的有六块腹肌的。在互联网公司上班，每天朝九晚九，不自己带饭，也没空自己做饭。
他运动后就是靠吃沙县小吃的鸡腿来补充蛋白质，然后来一碟烫青菜...
我最服他的就是，这么忙的前提下他还养了一屋子的蜥蜴。我一直觉得如果沙县小吃关了，他可能单靠黄焖鸡米饭供养自己的六块腹肌！
你看，办法总是人想出来的。
今天我想给运动前后的饮食想想办法，我的目标是：营养，方便，便宜。
晚餐 = 运动前加餐+运动后补充
如果你晚上要运动，其实不大需要自己做饭，因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到，8点吃饭又太晚。
我建议这样做：晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。
运动前加餐 =150大卡
运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物，目的很简单，就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。
最合适的水果是香蕉，香蕉是热带水果中最像主食的，而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。
其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。
运动后补充 = 200-300大卡
运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮你改善疲劳和补充糖原，后者能帮你巩固肌肉量和代谢。
原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜，但是如果吃不到这些，那么可以这样吃：
妹纸：2个鸡蛋 + 1片全麦面包；1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2个鸡蛋。
汉子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋+2片全麦面包；1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。
这些是最简便的组合，也不需要费多少时间就能搞定。
但是你得时刻注意，因为运动时的这一餐从简，所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉，否则掉肌肉或者便秘什么的，我也没有什么解决办法了...
想减肥 运动前后吃什么常见问题解答
Q：晚上不吃不是更好？
A：我今天不能阻止你晚上不吃，就像你以后不能克制自己暴食一样。
昨天公众号有人求助，说自己通过不吃晚餐几个月瘦了10斤，但是有一天晚餐喝了一碗粥，第二天立马重了1斤。
讲多少科学道理都不如一个实例能告诉你的：走捷径，就做好反弹的准备；就像饿过，就要做好暴食的准备一样。
Q：为什么运动前吃碳水，运动后是蛋白+碳水？为什么这样能让减肥坚持更久？
A：运动前你最需要的能量，让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿，低血糖等等。
运动后你需要的是蛋白和修复，所以你需要肉，鸡蛋，蛋白粉，和一些甜食。
有人问过怎样让自己坚持久一点，其实从科学上说，运动后补充适当的甜食能够让你身体更好修复，而且下次运动更轻松，从而坚持更长时间。
Q：这些食物在购买时有没有什么注意事项？
买全麦面包时要看成分表，排在第一位的必须是全麦粉，一定不能是小麦粉。
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